kreatyna dawkowanie

Mam problem bo do tej pory jechalem na samym gainerze i bialku...teraz chce to wzbogacic o kreatyne (OLIMP Kreatyna Powder 1300g). Moze mi ktos to napisac jak mam ja dawkowac ? Moj cel to masa (65 kg, 180 cm) i czy lepiej jest ja polaczyc z samym gainerem lub gainerem i bialkiem, albo z carbo i bialkiem i kiedy i jak nalezaloby stosowac te odzywki [...]

Siemka ćwiczę od ok. 4 miesięcy bez żadnych suplementów i chciałbym troszeczkę poprawić swoją sylwetkę, zastanawiam się nad monohydratem kreatyny i mam pytanie w sprawie jej dawkowania. Czy jak już zacznę te dawkowanie 4-6 tygodni i odstawie na ok. pół roku lub parę miesięcy to to co zyskałem dzięki kreatynie jakoś się odbije na moim zdrowiu? [...]

178 cm 75 kg staż 7 mieś Dieta Stosowana Kreatyna : http://www.sfd.pl/sklep/Olimp_Creatine_Mega_Caps-opis26077.html moje pytania : 1. Lepiej cykl 8 tygodni i 4 z rana i 4 po treningu ~10g czystej KRT w dni nietreningowe 4 z rana 2. Lepiej cykl 8 tygodni lecz na początek po 2 z rana i 2 po Treningu ~5g w dni nietreningowe 2 z rana 3. Czy może [...]

Witam jak w temacie. jakie dawki stosowac?? tak jak na opakowaniu tj. 5g 2x dziennie??

Witam Posiadam Kreatne cm3,nitrobolon 2,bcaa z glutamina,carbo Prosilbym o poprawe;] DT rano kreatyna przed treningiem bcaa +nitrobolon2 po treningu carbo + bcaa DNT RANO kreatyna + BCAA Nie jestem do konca do tego przekonany wiec jezeli bylby ktos laskawy to zweryfikowac:)

Witam i jak w temacie ma pytanie czy moge laczyc w jednym napoju: Kreatyne+Bcaa+Glutamina=Bo bedzie mi tak wygodniej w ciagu dnia ze wzgledu na prace i kiedy najlepiej przyjmowac te suple. Kupilem ogolnie: Kreatyne/proszek Glutamine/proszek Bcaa/proszek Zma/tabl Tauryne/tabl L-carnityne/plyn Dibencozide/tabl Bialko Activlab 3.5kg/proszek Prosze o [...]

Witam wszystkich. Przepraszam jak powielam temat ale jak dotąd nie znalazłem sensownej odpowiedzi na moje pytanie: JAK DAWKOWAĆ MALTODEKSTRYNĘ, KREATYNĘ I TAURYNĘ ??? byłbym bardzo szczęśliwy gdyby ktoś podał mi miłą i wyczerpującą odp pozdrawiam

Witam Moja dieta 3100kcal, mam dobry plan Niedawno dostałem od kumpla EAA, ale wcześniej kupiłem BCAA, Glutaminę w tabletkach OLIMP 1400mg, kreatynę (olimp) oraz CARBO (wiem trochę tego). Podpowiedzcie mi czy dobrze biorę.(cykl treningowy 2 -miesiące) Rano - kreatynę Przed treningiem - BCAA Po treningu EAA, CARBO, Kreatynę oraz 2 tabletki [...]

Witam, posiadam kreatyne w proszku 500g (nutrend)chyba wiecie o jaka chodzi :) oraz tauryne OLIMP 100 kap i jeszcze planuje dokupic HMB w tabletach oczywiscie, tylko nie wiem jakie moze doradzicie? Noi jak juz bede mial caly zestawik to chce zaczac zazywanie... i chcialbym zapytac jak mam to wszystko brac? i jaka najlepsza przy tym DIETA? CO MAM [...]

Otóż jestem na masie, i planuje przeprowadzić szybką redukcje, w 2 tygodnie, by chociaż spadło z 2kg, i żeby choć trochę odsłoniło mięśnie bardziej i mam zamiar stosować kreatyne i bcaa, kreatyne biorę już połowę cyklu, i w DNT jem 4 kapsy monohydratu kreatyny z olimpu na czczo, a w DT 4 kapsy przed treningiem, 4 po. Czy dobrym pomysłem by było [...]

[...] problem dotyczy dawkowania kreatyny.Wiem ze Bcaa i Kreatyna bierze sie 1g/10kg w DT a 5g DNT.Moj tydzien wyglada na tym ze w pon sr i pt mam basen i trening 300 spartan natomiast we wt czw i sob biegi.Wiec Bcaa bede bral 6 razy w tyg po 4przed i 4 po treningu natomiast co z kreatyna??Czy brac ja tak samo jak bcaa czy tylko w te dni co spartan??

Witam ! Otóż kupiłem sobie mutant massa i mono z vitalmaxa i chciałbym żebyście mi powiedzieli jak to brać tzn. kreatynę rozpuścić w wodzie czy na łyżeczkę i popić ? , a gainer 130g w jakiej ilości wody rozpuścić czy z mlekiem ? Mono chciałbym brać 5g rano i 5g po treningu a w dnt 5g rano , mutanta 130g rano i 130g po treningu w dnt 130g rano i [...]

Witam, mam monohydrate MEGA CAPS 300 kaps. i tribulus KAIZEN Tribulus Terrestris 90 kap. Tribulus chce brac 3 razy dziennie do posiłków Kreatyna dni treningowe 5-6 30min przed treningiem 5-6kaps po Kreatyna dni nietreningowe 5-6 kaps rano na czczo moze byc tak? mam 180 wzrostu i 84 kg wagi i ponad 2 lata stazu i pare kreatyn za soba dzieki za [...]

Witam, od wczoraj biorę kreatynę, jest to mój pierwszy cykl i mam problem z dawkowaniem (w każdym temacie, który znalazłem na sfd jest inne). Dnt: 4 kapsuły 30 min przed śniadaniem 4 kapsuły 30 min przed głównym posiłkiem 4 kapsuły przed snem Dt: 4 kapsuły 30 min przed śniadaniem 4 kapsuły 30 min przed treningiem 4 kapsuły instant po treinngu 4 [...]

Witam Szukałem i wiem że takich tematów jest dużo ale nie znalazłem odpowiedzi na moje pytanie więc pytam:P Mam kreatynę "NATURE'S BEST Creatine Monohydrate 500g" ale tam nie było miarki... wiem że niby lekko czubata łyżeczka to jest te 5g ale to jednak dokładne odmierzanie nie jest... Mam jeszcze białko i carbo z Treca i tam była miarka do 50g (w [...]

iek 27 lat wzrost 168 waga 69 cel: rekompozycja klata 103 podczas napięcia pas 79 biceps 32,5 Siłownia 5x w tygodniu + sobota niedziela i czasem w tygodniu bieganie (jestem sędzią piłkarskim) Kupiłem ostatnio mono creapture w proszku, omega gold 3, zamierzam jeszcze dokupić białko i bcaa xplode. Doradźcie jakie białko wybrać (myślałem o matrixie [...]

Witam, zacząłem właśnie cykl na kreatynie Z3 beltor. 1 porcja to 5g mixu(jabłczan,cytrynian,hcl) Co daje jakieś 3,5g samej kreatyny. Bo jak wiadomo np. Jabłczan ma w sobie ok.75% kreatyny a reszta to min.kwas jabłkowy. Piszę żeby brać tylko 1 porcje dziennie. zamierzam dawkować tak jak niżej: DT: 5g przed tr/ 5g po DNT: 5g rano Czyli jakieś 7g [...]

Witam. Mam 16 lat i ważę 63kg. Kupiłem Kreatyne + Tauryna + dextroxa oraz Magnum8000 4kg oczywiscie z firmy Trec. Chcialbym sie dowiedziec jak mam to dawkowac, co do kreatyny to wiadomo rano i po treningu lub przed treningiem i po. Chodzi mi o Magnum. Mam to brac 3-4 razy dziennie. I czy przed posiłkiem czy po posiłku. Jak jest najlepiej? i w [...]

Witam. Mam małe pytanie. Czy można tak dawkować storma razem z kreatyna ?? : DT: rano naczczo storm , przed treningiem storm , przed zasnieciem 5 g mono. DNT: rano mono 5g , w porze treningu storm. Treningi mam 4 razy w tyg do tego dołoże 2-3 razy w tyg trening sprinterski. Cykl akurat wyjdzie na 7 tyg. Później chciałbym zrobić przerwe 4 tyg i [...]

[...] biegac we wtorek oraz czwartek. Chciałem zacząć na niej swoją pierwszą redukcje na etykiecie pisze ze przez pierwsze 5 dni stosować 20g dziennie, potem 8-10g. I tu mam pytanie jak, kiedy w sensie po treningu przed? i czy przed bieganie brać czy po? i w jakich ilosciach? Z góry dzięki. Staż 2 lata i kreatyna brałem już z 3 razy to będzie 4 raz.